眠れないことほど辛いことはありませんよね。
私は環境の変化や寝る場所がかわってもわりとどこでも寝られるタイプでした。
ですがドイツ移住を期にあまり眠れないことや質のいい睡眠が取れていないと感じることが増えました。
最近良く眠れないんだよね、、。
どうしたの？なにか悩み事でも？
うーん、、心配事があっても寝られるタイプだったんだけどな、、。
今回はそんな私の考える眠れない原因と解決法５つをご紹介いたします！
眠れない原因
環境の変化
環境の変化は睡眠に大きい影響を与えますよね。
枕が変わっただけでも眠れなくなるくらい、眠る時の環境は大切になってきます。
引っ越しや旅行、いつもと寝る場所が変わったときは眠れなくなってしまうという人は多いと思います。
ですが単なる環境の変化で眠れないのだとしたらそのうち慣れてくるものです。
もし時間がたっても眠れない事が続く場合、他の原因を疑ってみたほうがいいかもしれません。
大きな不安を抱えている
将来への不安、仕事の不安、勉強の不安など強い不安を抱えているときは寝る前に色々考えてしまい眠れなくなることはあると思います。
”考えすぎて目が冴えてしまった” ということはみなさんも経験があるのではないでしょうか？
ストレスを抱えている
嫌なことがったり、トラブルを抱えていたりストレスは睡眠の邪魔をしてしまいます。
生活していればストレスは溜まるもの。
寝ることで解消される人もいますが、ストレスが溜まりすぎると睡眠すらできなくなってしまうことがあります。
体が疲れていない
あまり外に出ない人や家で動かない人は
”眠いのに眠れない”
という状態になってしまうこともあると思います’。
効果のあった解決法
キャンドルを焚く
キャンドルをたいて眺めてるととてもリラックスできます。
眺めながら何も考えないことが大切です！
何も考えずただボーっとしていると自然に眠くなってきます。ゆったりした音楽を一緒にかけたらなおいいかもしれません！
睡眠サプリを飲む
サプリを飲むことに抵抗がある方はいるかもしれませんが、眠れず疲れを貯めるくらいなら試しに飲んでみるのもいいと思います。
サプリの効能は別として、
”飲んだから眠れる”
という気持ち的な安心感で眠ることができることもあります。
興味のないジャンルのラジオを聞く
興味のないジャンルのラジオをかけるのはとてもおすすめです！
興味のあるラジオだと聞いてしまいますが、興味のないジャンルだとだんだん眠くなってくることがあります。
運動をする
寝る前に軽い筋トレをしてみたり、ストレッチをするのはとてもおすすめです！
家にいることが多い人は特に、
”体が疲れてないから眠れない”
という可能性もあるので寝る前に軽い運動をすると体がいい感じに疲れて眠りやすくなります。
眠らないととプレッシャーを感じない
寝らないとと思うほど眠れなくなっていくものです。
軽く目を閉じて目の力を抜いてみてください！
”眠れなかったら仕方ない”
くらいの気持ちでいるようにしてみましょう！
まとめ
今回は経験談をもとに眠れない原因と効果のあった解決法をご紹介しました。
睡眠が思うように取れないことは凄く辛いことだと思います。一刻でも早くう良い睡眠が取れる生活がくることを祈っています！
ここまで見てくれてありがとうございました！
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